一日の終わり、家に帰ってきた瞬間にどっと押し寄せる疲れ。
「もう何もしたくない…」とソファに倒れ込んでしまう夜、ありませんか？

職場での人間関係、終わらないタスク、気づかぬうちに溜まっていたプレッシャー。
疲れは体だけでなく、心にも静かに積もっていきます。

そんなとき、ほんの少しの習慣で心を軽くできたら──明日の自分をもっとやさしく迎えられるはず。
ここでは、働く女性におすすめしたい「心をふっと軽くする習慣」をご紹介します。

1. 仕事のことを“いったん置く”小さなスイッチを作る

帰宅しても頭の中に仕事のことがぐるぐる…。
「あのメール返してない」「あの一言、まずかったかな」と考え始めると、休むどころではありません。

そこで大切なのが、「仕事モードをオフにする小さな儀式」をつくること。

こんな些細な行動でも、脳は「切り替え」を感じ取ってくれます。
仕事を置いて、夜の自分にバトンを渡すスイッチにしてみてください。

2. スマホを閉じて“静かな時間”を10分つくる

疲れているときほど、ついSNSをだらだら眺めがち。
でも、他人の投稿で焦ったり、仕事の通知に心を乱されたりして、さらに心が疲れてしまうことも。

寝る前の10分だけでもスマホを閉じてみましょう。

特別なことをしなくても、静かな時間が心をゆるめ、1日のざわつきをそっと溶かしてくれます。

3. “今日よかったこと”をひとつ書き出す

「疲れた」と思う夜は、マイナスな出来事ばかりが頭に残りがち。
そんなときこそ、意識して“よかったこと”を探してみましょう。

ほんの些細なことでも構いません。
ノートやスマホに書き出すと、ネガティブに傾いた心に小さな灯がともります。
「今日も悪い日じゃなかったな」と思えたら、眠りにつく気持ちも少し軽くなるはずです。

4. 自分をいたわる“ご褒美ルーティン”を持つ

疲れた夜は「何もできない自分」を責めてしまうことも。
そんなときこそ自分を甘やかしてあげてください。

「これをやれば元気になれる」という“お守りのような習慣”があると、頑張った自分を肯定でき、明日への力にもなります。

5. 「私は十分頑張った」と声に出す

最後に試してほしいのは、自分への労いの言葉。
誰かに褒めてもらえなくても、自分だけは自分を認めてあげたいですよね。

「今日も一日、よく頑張ったね」
「十分やった。これ以上は明日の私に任せよう」

声に出すと、心は驚くほど軽くなります。
完璧じゃなくても、誰かのために、そして自分のために動いた今日──それだけで価値のある一日です。

この記事が、今夜のあなたの心にそっと寄り添えますように。