仕事や日常生活で「やる気が出ない」「疲れが取れない」と感じることはありませんか？
その状態が長引いている場合、単なる疲労ではなく燃え尽き症候群（バーンアウト）の可能性があります。

本記事では、燃え尽き症候群の症状・原因・対処法をわかりやすく解説し、セルフチェックリストもご用意しました。

燃え尽き症候群とは？

燃え尽き症候群とは、心身が過度なストレスや責任感にさらされることで、意欲や活力を失ってしまう状態を指します。
英語では「Burnout Syndrome」と呼ばれ、特に仕事や人間関係に真面目に取り組む人ほど発症しやすいと言われています。

燃え尽き症候群の主な症状

• 情緒的消耗感：常に疲れている、やる気が出ない、無気力
• 仕事への距離感：以前は好きだった仕事に興味がなくなる、責任から逃げたくなる
• 達成感の低下：どれだけ努力しても成果を感じられない、自分に自信がなくなる
• 身体的症状：不眠、頭痛、胃腸トラブル、慢性的な肩こり

これらが長期間続くと、うつ病など他のメンタル不調へ発展するリスクもあるため注意が必要です。

燃え尽き症候群の原因

燃え尽き症候群を引き起こす背景には、以下のような要因があります。

• 過剰な仕事量：残業や休日出勤が続き、休む時間がない
• 責任感の強さ：完璧を目指し、自分を追い込みすぎる
• 人間関係のストレス：上司や同僚との摩擦、孤立感
• 評価の不一致：努力が認められない、報酬に見合わない
• 役割の不明確さ：仕事の目的や期待が不透明で混乱する

セルフチェック｜あなたは燃え尽き症候群？

以下の質問に「はい」が多い場合、燃え尽き症候群の可能性があります。

3つ以上当てはまる方は要注意。
無理をせず、早めのケアが大切です。

燃え尽き症候群とうつ病の違い

燃え尽き症候群とうつ病は似ていますが、原因と症状の広がり方に違いがあります。

燃え尽き症候群は主に「仕事」に関わるストレスから発症するのに対し、うつ病は仕事だけでなく家庭や趣味など生活全般に影響します。
区別が難しい場合は、専門医の診断を受けることをおすすめします。

燃え尽き症候群の対処法

症状を軽減するためには、以下の方法が効果的です。

• 休養を取る：思い切って休暇をとり、心身をリセットする
• タスクを整理する：業務を細分化し、優先順位を見直す
• 信頼できる人に相談する：同僚、家族、専門家に気持ちを共有する
• 自己肯定感を高める：小さな成功を積み重ね、自分を認める
• 生活習慣を整える：睡眠・食事・運動の基本を大切にする

まとめ

燃え尽き症候群は「真面目で頑張り屋の人」ほど陥りやすい心のサインです。
放置すると心身に深刻な影響を及ぼすため、早めに気づき、休養や相談を通じて回復のきっかけを作ることが大切です。
「疲れすぎているかも…」と感じたら、今日から小さなセルフケアを始めてみましょう。