「なんとなくやる気が出ない…」
「仕事に行くのがしんどい…」

新生活が少し落ち着いてきた5月頃、こんな不調を感じる人は少なくありません。

特に、新社会人や転職・異動などで環境が変わった方は要注意。
いわゆる「五月病」と呼ばれる状態かもしれません。

この記事では、五月病かも？と感じたときにできるセルフケア方法を、無理なく続けられるものに絞って紹介します。

五月病とは？どんな状態？

五月病とは、新しい環境によるストレスや疲れが溜まり、心や体に不調が出る状態を指します。
※正式な病名ではなく、一般的に使われている言葉です。

例えばこんな症状があります。

• やる気が出ない
• 仕事に集中できない
• 疲れやすい
• 気分が落ち込みやすい

4月に頑張りすぎた反動で、5月に一気に疲れが出るケースも多いです。

「ただの疲れ」との違いは？

一時的な疲れであれば、休息で回復することがほとんどです。

ただし、

• 2週間以上しんどさが続く
• 朝起きるのがつらくて生活に支障が出ている
• 何をしても気分が上がらない

といった状態が続く場合は、無理せず周囲や専門機関に相談することも検討しましょう。

五月病になりやすい人の特徴

特に次のような人は、影響を受けやすい傾向があります。

• 真面目で頑張りすぎるタイプ
• 環境の変化が大きかった人
• 人間関係に気を使いやすい人
• 新しい仕事に慣れようと無理している人

「自分だけじゃない」と知るだけでも、少し気持ちは軽くなります。

すぐできるセルフケア①｜頑張りすぎない

まず大切なのは、頑張りすぎないことです。

「ちゃんとやらなきゃ」と思うほど、心は疲れてしまいます。

例えば、

• 今日は7割できればOK
• できたことに目を向ける

といった意識に変えるだけでも、負担はぐっと軽くなります。

すぐできるセルフケア②｜生活リズムを整える

五月病の対策として、生活リズムはとても重要です。

• できるだけ同じ時間に寝る
• 朝は少しでも光を浴びる
• 食事を抜かない

シンプルですが、これだけでも体調は安定しやすくなります。

すぐできるセルフケア③｜一人で抱え込まない

気持ちがしんどいときほど、誰にも言えずに抱え込みがちです。

でも実際は、

• 同僚に軽く話す
• 家族や友人に聞いてもらう
• SNSで共感を得る

といった行動だけでも、気持ちはかなり軽くなります。

※SNSは無理に発信しなくてもOK。見るだけ・共感するだけでも十分です。

すぐできるセルフケア④｜小さなリフレッシュを入れる

ずっと頑張り続けるのではなく、意識的に休憩を入れることも大切です。

• 外の空気を吸う
• 好きな音楽を聴く
• 甘いものを食べる

短時間でも、気分転換はしっかり効果があります。

「仕事向いてないかも」と感じたときは

五月病の時期は、「この仕事向いてないかも」と感じやすくなります。

でもそれは、必ずしも本心とは限りません。

一時的な疲れやストレスで、ネガティブに考えてしまっている場合も多いです。

まずは、

• 今は疲れているだけかも
• 少し様子を見てみよう

と、少し余白を持つことが大切です。

それでもつらいときは環境を見直すのもあり

すぐに環境を変える必要はありませんが、
セルフケアをしてもつらさが続く場合は、無理に我慢し続ける必要もありません。

働く環境や仕事内容が合っていない可能性もあります。

最近は、

• 未経験OKの仕事
• シフトが柔軟な職場
• 人間関係が比較的シンプルな仕事

など、自分に合った働き方を選べる選択肢も増えています。

「今のままがすべてではない」と知っておくだけでも、気持ちは少し楽になります。

まとめ

五月病は、誰にでも起こりうる自然な反応です。

• 頑張りすぎない
• 生活リズムを整える
• 一人で抱え込まない
• 小さなリフレッシュを取り入れる

まずはできることから少しずつでOK。

無理せず、自分のペースで整えていきましょう。